Nog een keertje omdraaien of toch maar op je rug proberen te slapen. Dat strookje licht wat net naar binnenkomt en in je oog schijnt.

Nog één keer kijken of je wel de wekker hebt gezet. Is trouwens de achterdeur wel op slot gedraaid?

Dat gave boek is ook zo interessant om te lezen.
Je hoofd is allesbehalve leeg.

Ken je dat?
Als je op de bank ligt voor de TV,  je zo in slaap valt, maar in bed ben je klaarwakker. Is je partner ook nog binnen 5 minuten als een blok in slaap gevallen.

Als gezonde voornemens stranden heeft dat veelal de oorzaak in slaaptekort.

Het is een onderschat probleem, met een maatschappij die ons voortdurend prikkelt.
Ons hoofd volstort met informatie.

Nog even Pauw of Jinek afkijken.

We willen niets van het leven missen en voldoende slapen kent een saai imago.

Netflix heeft je favoriete serie met alle afleveringen in één keer uitgebracht.

Dus je kijkt er stiekem nog eentje.
Of waren het er twee?

Wat we weten is dat chronisch slaaptekort zorgt dat je brein minder herstelt. Dat er belangrijke processen niet optimaal worden uitgevoerd.

Zie het als een rioolsysteem in je brein wat dichtslibt en je langzaamaan de dupe wordt van je eigen afval.

Daarbij lost flink uitslapen maar een fractie in van je slaaptekort.

Iedereen kent dat jetlag gevoel als je de volgende ochtend wakker wordt.

#Waar is de koffie?!

Te veel uitslapen zorgt dat je die tijd niet aan het bewegen bent en minder uit je dag haalt.

Als je ergens wilt beginnen voor je gezondheid, begin dan met voldoende en regelmatiger slapen.

Ik geef je 5 tips hoe je die eerste stap gaat maken.

Slapen is een gewoonte, stel haalbare doelen.
Ok, je hebt besloten beter voor jezelf te gaan zorgen en je voornemen is om op tijd naar bed te gaan.

Dit gaat over gedrag en gewoontes.
Doorbreken is lastig, maar niet onmogelijk.

Kies een aantal dagen uit (bijvoorbeeld zondag, maandag, dinsdag).

Kies de dagen waarop je de meeste kans maakt dat je op tijd naar bed gaat en dezelfde tijd opstaat.

Houd dit 6 weken vol en doe dan pas weer een stapje extra door één dag toe te voegen.

Let op! Elk uur dat je vóór 24 uur ’s avonds in bed ligt te slapen, telt voor twee!

Niet gelukt?
Ga zo lang door met de ‘imperfecte methode’ tot je die 6 weken vol hebt.

Of je doel is simpelweg te uitdagend: Wie houd je voor de gek? Begin met twee dagen!

Respecteer het ritueel
Doe de dingen die je voor het slapen doet (op de door jouw gekozen dagen) elke keer op dezelfde manier.

Dus op een vaste tijd de TV uitzetten, een glas water drinken, tanden poetsen en je gezicht wassen.

Alvast mentaal afschakelen heet dat.

Voorkom die vermoeiende, nergens overgaande discussie laat op de avond.
Kom er later op terug of praat het gelijk uit.

Je hoeft geen gelijk te hebben. Je bent gewoon moe.

Jouw lichaam gaat vaker herkennen dat het slaaptijd is.

Jij gaat hopelijk weer herkennen dat het tijd om te slapen is.

Kom uit gedachten en ga tellen
Als je hoofd vol gedachten blijft en niet de slaap kunt vatten tel dan terug van 300 naar 0.

Een cognitief complexe taak die zorgt dat je uit gedachten raakt.
Tel de getallen af op de ademhaling, dus 3-0-0, 2-9-9, 2-9-8 etc.

Ben jij kampioen druk hoofd?

Sla elke keer 1 getal over als het te makkelijk gaat. Dus 3-0-0, 2-9-8, 2-9-6 etc.

Geloof me, dit is het beste alternatief voor schaapjes tellen.

Doorbreek patronen
Kun je niet inslapen of doorslapen?
Ga na ongeveer 15 minuten uit bed en ga op een rustige plek in de woonkamer zitten.

Heel handig als je niet je Facebook tijdlijn gaat af scrollen.

Je mist niets, behalve van de mensen die net als jij ook niet kunnen slapen.

Wacht dus tot je weer moe wordt (als het goed is, weet je nu hoe dat ongeveer voelt).
Ga dan pas weer naar bed.

Waarom je als een zombie door het huis moet zwerven?

Zie gewoontes als een snelweg.

Om het patroon van de slaapkamer met niet kunnen slapen te doorbreken moet je een andere autoweg nemen.

En nog heel wat keren eroverheen rijden voordat die autoweg ook een snelweg wordt.

Stel jezelf gerust als het niet lukt.
Lees de laatste tip hieronder die je de dag door gaat helpen.

Leren dutten
Dit is voor degene die zichzelf beschouwen als avondmens.
Dutten op vaste dagen en tijden hebben de voorkeur.

Start met minimaal 6 minuten je ogen dicht te doen. Houd maximaal 30 minuten dutten aan.

Als je dat gevoel kent dat je iemand wat aandoet als je wakker wordt.

Gratis tip: Zet een wekker.

Doe je dutje altijd ruim 3 uur voor de echte slaap anders heb je straks weer een probleem met inslapen.

Een slaapprobleem blijft maatwerk en er bestaat geen quick-fix.

Externe factoren zoals alcohol, cafeïne, te weinig bewegen en al die felle schermen is het topje van de ijsberg.

Als het daar bij blijft, ben je snel geholpen.

Vaker is het te zoeken in stress gerelateerde problemen en dat vraagt om begeleiding.

Omdat alle onderdelen van je gezondheid zo samenhangen en je soms echt niet weet waar je moet beginnen.

Boek een gratis coachsessie en ik help je verder om richting te vinden.